منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا ادارةالمنتدي

منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي

نادي الوداد الرياضي الاسماعيلي القراري تاريخ وامجاد الرياضة في بلدية القرارة ولاية غرداية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
استعدادا للموسم الجديد 2012/2013 بداية التدريبات سوف تكون سهرة الشهر الكريم يوم بيوم كنو في الموعد
للاعبين صنف الاصاغر الرغبين في الالتحاق بصفوف الترجي ESG الاتصال بالمدرب داود عبد العزيز في محل لوازم الرياضة
قررنا نحن ادارة المنتدى فتح اقسام خاصة بالفرق الناشطة بالقرارة فعلى رؤساء الفرق الراغبين في الاشراف عليها التقدم بطلب الى المدير
المواضيع الأخيرة
»  وينك يا داود وو كيوكيو
الإثنين سبتمبر 15, 2014 12:50 am من طرف نبض العراق

» أقدم لكم مجموعات و رزنامة كأس إفريقيا
الإثنين يوليو 29, 2013 3:26 am من طرف عمر

» قانون كرة اليد بعد التعديلات
السبت نوفمبر 26, 2011 1:00 pm من طرف abraham2701

» بعض التدريبات المركبة للسرعة:
الإثنين أغسطس 01, 2011 11:20 am من طرف daoud_zegrir

» النادي الإسماعيلي يتأهل لللعب على لقب بطل الجزائر 2010/2011
الجمعة مايو 20, 2011 5:23 pm من طرف ramos_el3arab

» عاجل..............عاجل شوفو وخبروني وساعدوني
الثلاثاء مايو 10, 2011 4:05 am من طرف zezeze

» لماذا لاتهتمو بالبراعم ؟؟؟؟؟؟س}ال لي مدرب النادي
الثلاثاء مايو 10, 2011 3:38 am من طرف zezeze

» صور nwrs مختلف الاصناف
الثلاثاء مايو 10, 2011 3:20 am من طرف zezeze

» ضرب لاعبين ريال مدريد لميسي في الكلاسكو
الجمعة أبريل 15, 2011 12:09 pm من طرف zezeze

» بعض الصور من انصار NWRSG
الجمعة أبريل 15, 2011 11:53 am من طرف zezeze

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
حكمة اليوم
جنة هذه الدنيا التلاقي ولكن وان طالت خطانا فهمس الحب في الله باقي نسافر في امانينا ونغدو وفي احشائنا حب الرفاق تمازجت القلوب على ودادبلا زيف خفي او نفاق
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 20 بتاريخ الجمعة يونيو 28, 2013 1:39 am

شاطر | 
 

 الرياضة والتغديةالسليمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
daoud_zegrir
المدي العام للمنتدى
المدي العام للمنتدى
avatar

عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 26/07/2009
العمر : 35

مُساهمةموضوع: الرياضة والتغديةالسليمة   الخميس سبتمبر 03, 2009 11:06 am

التغذية والرياضة:



- التغذية الجيدة أو السليمة بمعنى آخر فى كل الأوقات شىء أساسى من أجل أداء ممتاز للرياضى حتى لو كانت المنافسة موسمية.

ومتطلبات التغذية الرئيسية واللياقة للرياضيين تتشابه إلى حد كبير مع الشخص العادى فجودة الحياة وأساسيات تحقيقها لا تختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الاختلافات البسيطة ومن الممكن أن نقول عليها تعديلات ثانوية مطلوبة للشخص الرياضى قبل دخوله المنافسة من أجل تدعيم آدائه.


* نصائح التغذية للرياضيين:


*البروتينات:

على عكس ما يظنه الكثير من المدربين والرياضيين أنفسهم فإن متطلبات التغذية من البروتينات ليست بنسب أكبر مما يحتاجه الشخص العادى الذى لايمارس رياضة بعينها. فكل الأشخاص على حد سواء تحتاج حوالى 1 جرام من البروتينات/كيلوجرام من الوزن.


* الكربوهيدرات:

النسبة الموصى بها لإجمالى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هو 65%، والكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغى أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات).
ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة فى البطاطس، الأرز البنى، الفاصولياء المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتى تختزن على هيئة معقد سكري يدعى غليكوجين وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة.


* الدهون:

ينبغى ألا تتعدى النسبة عن 20% من إجمالى السعرات الحرارية الغذائية التى تأتى من الدهون.


*الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن:


ينبغى آلا يقلل الرياضى فى طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول فى انظمة الرجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتى تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفى نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. والبرنامج الرياضى المجهد يصاحبه دائماً ازدياد فى معدلات التمثيل الغذائى والذى بالتالى يتطلب زيادة فى معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. لكن إذا توقف الشخص عن ممارسة الرياضة لأى سبب من الأسباب عليه حينئذ ان يقلل من معدل استهلاكه للسعرات الحرارية وإلا سيزيد وزنه بسرعة كبيرة.


* برنامج التغذية للرياضيين:

- قبل الحدث الرياضى:

ينبغى تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالى من 3-5 ساعات.

- بعد الحدث الرياضى:

الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغى الزيادة فى معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضى.

* السوائل والرياضة:


- الماء:

على الرياضى شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلى مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغى على الأقل شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

- السوائل والجلوكوز:

خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجرى لابد من لإحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضى. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 جرام لكل ديسيلتر من الماء. لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أى ساعة من الأنشطة الرياضية التى تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://isma3ily.ahlamontada.com
abdelouahab barca
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 18/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:11 am

نصائح مههههههههههههههههههههههههمة مشكور
Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdelouahab barca
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 18/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:11 am

نصائح مههههههههههههههههههههههههمة مشكور
Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdelouahab barca
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 18/08/2009

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:12 am

نصائح مههههههههههههههههههههههة مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NWRSG
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
الموقع : http://mohislam.ahlamuntada.com/

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   السبت أغسطس 28, 2010 10:18 pm

مشكوووووووووووووووور على النصائح المهمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohislam.ahlamuntada.com/
daoud_zegrir
المدي العام للمنتدى
المدي العام للمنتدى
avatar

عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 26/07/2009
العمر : 35

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الأحد أغسطس 29, 2010 7:13 am


بارك الله فيك موضوع مهم قد يغفل عليه الاكثرية من الرياضيين شكرا لك

king king king king

_________________


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://isma3ily.ahlamontada.com
ramos_el3arab
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد المساهمات : 91
تاريخ التسجيل : 10/08/2009
العمر : 29
الموقع : hamidabou.skyrock.com

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الإثنين أغسطس 30, 2010 9:00 am

حوحو يشكر روحو ههههههههههههههههههههههههههههههههههها

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hamidabou.skyrock.com
NWRSG
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
الموقع : http://mohislam.ahlamuntada.com/

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الأربعاء سبتمبر 01, 2010 2:22 am

مسكين ليشكر روحو يا داود .........

ههههههههههههها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohislam.ahlamuntada.com/
 
الرياضة والتغديةالسليمة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي :: Isma3ily Footballe :: منتدى كرة القدم :: قسم التدريبات-
انتقل الى: