منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي
الرياضة والتغديةالسليمة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الرياضة والتغديةالسليمة 829894ادارةالمنتدي الرياضة والتغديةالسليمة 103798
منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي
الرياضة والتغديةالسليمة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا الرياضة والتغديةالسليمة 829894ادارةالمنتدي الرياضة والتغديةالسليمة 103798
منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي

نادي الوداد الرياضي الاسماعيلي القراري تاريخ وامجاد الرياضة في بلدية القرارة ولاية غرداية
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
استعدادا للموسم الجديد 2012/2013 بداية التدريبات سوف تكون سهرة الشهر الكريم يوم بيوم كنو في الموعد
للاعبين صنف الاصاغر الرغبين في الالتحاق بصفوف الترجي ESG الاتصال بالمدرب داود عبد العزيز في محل لوازم الرياضة
قررنا نحن ادارة المنتدى فتح اقسام خاصة بالفرق الناشطة بالقرارة فعلى رؤساء الفرق الراغبين في الاشراف عليها التقدم بطلب الى المدير
المواضيع الأخيرة
»  وينك يا داود وو كيوكيو
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 15, 2014 12:50 am من طرف نبض العراق

» أقدم لكم مجموعات و رزنامة كأس إفريقيا
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالإثنين يوليو 29, 2013 3:26 am من طرف عمر

» قانون كرة اليد بعد التعديلات
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 26, 2011 1:00 pm من طرف abraham2701

» بعض التدريبات المركبة للسرعة:
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 01, 2011 11:20 am من طرف daoud_zegrir

» النادي الإسماعيلي يتأهل لللعب على لقب بطل الجزائر 2010/2011
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالجمعة مايو 20, 2011 5:23 pm من طرف ramos_el3arab

» عاجل..............عاجل شوفو وخبروني وساعدوني
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 10, 2011 4:05 am من طرف zezeze

» لماذا لاتهتمو بالبراعم ؟؟؟؟؟؟س}ال لي مدرب النادي
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 10, 2011 3:38 am من طرف zezeze

» صور nwrs مختلف الاصناف
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 10, 2011 3:20 am من طرف zezeze

» ضرب لاعبين ريال مدريد لميسي في الكلاسكو
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالجمعة أبريل 15, 2011 12:09 pm من طرف zezeze

» بعض الصور من انصار NWRSG
الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالجمعة أبريل 15, 2011 11:53 am من طرف zezeze

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
حكمة اليوم
جنة هذه الدنيا التلاقي ولكن وان طالت خطانا فهمس الحب في الله باقي نسافر في امانينا ونغدو وفي احشائنا حب الرفاق تمازجت القلوب على ودادبلا زيف خفي او نفاق
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 4 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 4 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 140 بتاريخ الثلاثاء أكتوبر 12, 2021 6:17 am

 

 الرياضة والتغديةالسليمة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
daoud_zegrir
المدي العام للمنتدى
المدي العام للمنتدى
daoud_zegrir


عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 26/07/2009
العمر : 41

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 03, 2009 11:06 am

التغذية والرياضة:



- التغذية الجيدة أو السليمة بمعنى آخر فى كل الأوقات شىء أساسى من أجل أداء ممتاز للرياضى حتى لو كانت المنافسة موسمية.

ومتطلبات التغذية الرئيسية واللياقة للرياضيين تتشابه إلى حد كبير مع الشخص العادى فجودة الحياة وأساسيات تحقيقها لا تختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الاختلافات البسيطة ومن الممكن أن نقول عليها تعديلات ثانوية مطلوبة للشخص الرياضى قبل دخوله المنافسة من أجل تدعيم آدائه.


* نصائح التغذية للرياضيين:


*البروتينات:

على عكس ما يظنه الكثير من المدربين والرياضيين أنفسهم فإن متطلبات التغذية من البروتينات ليست بنسب أكبر مما يحتاجه الشخص العادى الذى لايمارس رياضة بعينها. فكل الأشخاص على حد سواء تحتاج حوالى 1 جرام من البروتينات/كيلوجرام من الوزن.


* الكربوهيدرات:

النسبة الموصى بها لإجمالى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هو 65%، والكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغى أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات).
ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة فى البطاطس، الأرز البنى، الفاصولياء المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتى تختزن على هيئة معقد سكري يدعى غليكوجين وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة.


* الدهون:

ينبغى ألا تتعدى النسبة عن 20% من إجمالى السعرات الحرارية الغذائية التى تأتى من الدهون.


*الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن:


ينبغى آلا يقلل الرياضى فى طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول فى انظمة الرجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتى تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفى نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. والبرنامج الرياضى المجهد يصاحبه دائماً ازدياد فى معدلات التمثيل الغذائى والذى بالتالى يتطلب زيادة فى معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. لكن إذا توقف الشخص عن ممارسة الرياضة لأى سبب من الأسباب عليه حينئذ ان يقلل من معدل استهلاكه للسعرات الحرارية وإلا سيزيد وزنه بسرعة كبيرة.


* برنامج التغذية للرياضيين:

- قبل الحدث الرياضى:

ينبغى تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالى من 3-5 ساعات.

- بعد الحدث الرياضى:

الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغى الزيادة فى معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضى.

* السوائل والرياضة:


- الماء:

على الرياضى شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلى مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغى على الأقل شرب 8 أكواب من الماء يومياً.

- السوائل والجلوكوز:

خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجرى لابد من لإحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضى. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 جرام لكل ديسيلتر من الماء. لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أى ساعة من الأنشطة الرياضية التى تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://isma3ily.ahlamontada.com
abdelouahab barca
عضو نشيط
عضو نشيط



عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 18/08/2009

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:11 am

نصائح مههههههههههههههههههههههههمة مشكور
Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdelouahab barca
عضو نشيط
عضو نشيط



عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 18/08/2009

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:11 am

نصائح مههههههههههههههههههههههههمة مشكور
Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
abdelouahab barca
عضو نشيط
عضو نشيط



عدد المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 18/08/2009

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 09, 2009 10:12 am

نصائح مههههههههههههههههههههههة مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NWRSG
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
NWRSG


عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
الموقع : http://mohislam.ahlamuntada.com/

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالسبت أغسطس 28, 2010 10:18 pm

مشكوووووووووووووووور على النصائح المهمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohislam.ahlamuntada.com/
daoud_zegrir
المدي العام للمنتدى
المدي العام للمنتدى
daoud_zegrir


عدد المساهمات : 73
تاريخ التسجيل : 26/07/2009
العمر : 41

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالأحد أغسطس 29, 2010 7:13 am


بارك الله فيك موضوع مهم قد يغفل عليه الاكثرية من الرياضيين شكرا لك

king king king king
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://isma3ily.ahlamontada.com
ramos_el3arab
نائب المدير
نائب المدير
ramos_el3arab


عدد المساهمات : 91
تاريخ التسجيل : 10/08/2009
العمر : 36
الموقع : hamidabou.skyrock.com

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالإثنين أغسطس 30, 2010 9:00 am

حوحو يشكر روحو ههههههههههههههههههههههههههههههههههها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://hamidabou.skyrock.com
NWRSG
مشرف المنتدى
مشرف المنتدى
NWRSG


عدد المساهمات : 78
تاريخ التسجيل : 09/08/2010
الموقع : http://mohislam.ahlamuntada.com/

الرياضة والتغديةالسليمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة والتغديةالسليمة   الرياضة والتغديةالسليمة I_icon_minitimeالأربعاء سبتمبر 01, 2010 2:22 am

مسكين ليشكر روحو يا داود .........

ههههههههههههها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohislam.ahlamuntada.com/
 
الرياضة والتغديةالسليمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نادي الوداد الرياضي الإسماعيلي :: Isma3ily Footballe :: منتدى كرة القدم :: قسم التدريبات-
انتقل الى: